2 заметки с тегом

сон

Качество сна также важно, как и продолжительность

Качество сна также важно, как и продолжительность

Об этом многие пишут, но мало кто соблюдает.

Для полноценного сна необходима:

  • —полная темнота
  • — полная тишина

Они добавляют как минимум два дополнительных часа сна. То есть если вы легли спасть в таких условиях в 3 часа ночи и проснулись в 9 утра, то вы спали 8 часов.

Да, полная темнота означает, что в комнате абсолютно темно. Не полумрак, а «руки своей не видать». Повязка на глаза не очень подходит, так как суть темноты — вырабатывать мелатонин, а для этого все тело должно находиться в темноте.

Тишина должна быть во всем помещении. Беруши помогают, но есть еще костная проводимость звука, и она сильно влияет на отдых. Поэтому беруши не сильно спасают (но лучше, чем ничего).

Есть еще поверье, что час сна до двенадцати ночи это два часа сна. Но это не так. Этот миф пришел из факта, что лучше раньше лечь и раньше встать, чем наоборот. Ранний подъем (5 утра) это хороший биологический цикл.

 Нет комментариев    236   2 мес   2020   качество   советы   сон

Рольштора

Благодаря этой шторе я проснулся сегодня в приятном полумраке, выспавшийся и отдохнувший.

темнота друг молодежи

При этом спать я лег в час ночи, проснулся в 10 с небольшим. Но благодаря темноте в спальне — выспался очень хорошо. Нечто подобное я практиковал, когда жил за городом в коттедже, когда занавешивал окно плотным покрывалом и в комнате днем было темно, как ночью. Высыпался на ура!